مکمل های قبل از تمرین که اغلب به شکل پودر یا قرص هستند به شما کمک می کنند در زمان تمرین انرژی بیشتری داشته باشید. ماده اصلی موجود در اکثر این مکمل ها کافئین است. برخی از مواد موجود در برخی از مکمل های قبل از تمرین می تواند برای سلامتی و تمرینات شما مفید باشد. اما مکمل ها می توانند عوارض جانبی به همراه داشته باشند که باید از آنها آگاه باشید.

مکمل های قبل از تمرین چه کاری انجام می دهند؟

این مکمل ها که قبل از تمرین مصرف می شوند به شما کمک می کنند در حین ورزش و تمرین شدید کمتر احساس خستگی کنید. برخی از موادی که معمولا در این مکمل ها وجود دارند عبارتند از:

آمینو اسید. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) در مکمل های قبل از تمرین به افزایش توده بدون چربی بدن کمک می کند. همچنین نشان داده شده است که BCAA باعث رشد عضلات می شود و به کاهش آسیب به عضلات شما پس از یک تمرین شدید کمک می کند.

برای اطلاع از قیمت و خرید مکمل bcaa به داروخانه آنلاین مراجعه کنید. علاوه بر این می توانید انواع مکمل های ورزشی نظیر قرص آمینو وی 4600 پی ان سی را نیز در داروخانه آنلاین بیابید.

کافئین. سازندگان محصولات می گویند که مصرف کافئین قبل از تمرین می تواند شما را متمرکز نگه دارد، به شما انرژی بدهد و عملکرد کلی شما را بهبود بخشد.

مکمل های قبل از تمرین محدوده ای بین 150 تا 300 میلی گرم کافئین در هر وعده دارند. این معادل حدود سه فنجان قهوه است که خیلی زیاد است. اگر به کافئین حساس هستید، می توانید مقدار کمتری از آن مصرف کنید یا به دنبال راه های طبیعی باشید که به شما کمک کند انرژی خود را قبل از تمرین افزایش دهید.

بتا آلانین. این ماده برای کمک به انجام تمرینات با شدت بالا طراحی شده است و می تواند در حین تمرینات شدید به حفظ عضلات شما کمک کند. نشان داده شده است که بتا آلانین باعث کاهش خستگی و افزایش ریکاوری در دوندگان دو سرعت می شود.

کراتین. هنگامی که این ماده همراه با ورزش مصرف شود، به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید. کراتین برای پر کردن ذخایر ATP شما کار می کند، که به عضلات شما انرژی می دهد تا منقبض شوند. کراتین همچنین می تواند به شما در افزایش سطح توده بدون چربی بدن کمک کند.

نکاتی برای مصرف مکمل های قبل از تمرین

مانند هر مکمل دیگری، قبل از شروع تمرین، به خصوص اگر مشکلی در سلامتی خود دارید یا دارویی مصرف می کنید باید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک به شما کمک می کند بفهمید که آیا این مکمل ها برای شما بی خطر هستند یا خیر. اگر پزشک به شما اجازه مصرف این مکمل ها را داد، در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده از آنها وجود دارد:

20 دقیقه قبل از ورزش، مکمل را مصرف کنید. این به مکمل ها زمان می دهد تا وارد عمل شوند.

مکمل های قبل از تمرین را به طور مداوم مصرف کنید. مطالعات نشان داده اند که این کار اثرات بهتری نسبت به استفاده هر چند وقت یکبار دارد. این کمک می کند تا مواد اصلی در بدن شما ساخته شوند. بعد از 3 هفته، تمرینات شما ممکن است بیشتر طول بکشد و ممکن است در طول و بعد از آن کمتر احساس خستگی کنید.

در مصرف مکمل های قبل از تمرین زیاده روی نکنید. برخی از عوارض جانبی مکمل های قبل از تمرین می تواند شامل موارد زیر باشد:

• علائم گوارشی
• ضربان قلب نامنظم
• افزایش فشار خون
• تغییرات قند خون

اگر علائمی دارید که شما را نگران می کند، تمرین خود را متوقف کنید و فورا با پزشک تماس بگیرید. به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از مکمل های قبل از تمرین، با پزشک صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید.